如何在没有健身房的情况下保持身材：家庭健身小贴士 | iLike

如何在没有健身房的情况下保持身材：家庭健身小贴士

在家里的健身课程正变得越来越受欢迎，特别是那些希望通过避免去健身房来节省时间和金钱的人。 让我们弄清楚如何在足不出户的情况下进行有效的训练，以及哪些练习可以帮助您保持出色的体形。

1. 计划你的锻炼

规律性是成功的关键。 创建一个培训计划并坚持下去。 选择你感觉最有活力的时间，无论是早上还是晚上。

2. 用自己的体重

许多有效的练习不需要任何设备。 俯卧撑，深蹲，弓步，木板和打嗝只是练习的一小部分，可以帮助您锻炼不同的肌肉群。

3. 投资最少的设备

如果你有机会，购买一些基本的家庭健身项目。 哑铃，扩张器，健身球和瑜伽垫可以显着多样化你的锻炼，使他们更有效。

4. 按照视频教程

在YouTube上，并在专门的应用程序，你可以找到很多免费的锻炼每一种口味和训练水平。 按照视频教程，您可以在舒适的家中在专业人员的指导下进行培训。

5. 不要忘记有氧运动

有氧运动对于保持心脏健康和整体耐力很重要。 跳绳，当场跑步，"攀爬"甚至跳舞都会帮助你提高心率并燃烧卡路里。

6. 伸展及搭便车

每次锻炼后，不要忘记花时间伸展。 这将有助于提高灵活性，降低受伤风险并加速肌肉恢复。

7. 动机和纪律

寻找动力并坚持锻炼常规可能很困难。 为自己设定具体的目标，记下训练和进步的日记。 您也可以在线与朋友一起训练-这将增加竞争和额外动力的元素。

8. 适当的坑历史

身体活动应伴随适当的营养。 确保你的饮食中含有丰富的蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪。 喝足够的水来保持身体的水分平衡。

9. 休息和恢复

不要忘记休息日。 肌肉需要恢复，以成长和加强。 睡眠是这个过程的重要组成部分，所以尽量每天至少睡7-8小时。

如果你明智地和有纪律地去上健身课，在家里的健身课也不会比健身房锻炼更有效。 注意各种练习，遵循技巧并享受过程！

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